Comer de tudo um pouco. Não é exatamente isso, mas é mais ou menos por aí…

Para que seu corpo funcione corretamente, você precisa se certificar de que está consumindo nutrientes essenciais em quantidades suficientes na sua dieta diária, e isso só acontece se você consome alimentos saudáveis.

A questão é que, mesmo imagina que está numa dieta saudável muitas vezes não está. Isso porque não se trata somente de comer alimentos saudáveis, mas de manter uma dieta equilibrada, que satisfaça todas as necessidades do seu organismo.

Sua avó sempre te disse que um prato colorido é um prato saudável, não é mesmo? Ela estava certa, como sempre. Confira abaixo o porquê.

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Mais Vitamina A

Se você está com:

• Olhos secos
• Dificuldade de enxergar à noite
• Pele seca, às vezes descascando
• Diarreia

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Na próxima vez que você se cortar, faça um curativo e coma cenoura, batata-doce, abóbora menina ou atum. A Vitamina A encoraja a produção de células saudáveis para curar feridas, melhorar seu sistema imunológico e fortalecer sua visão.

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Mais Vitamina C

Se você está com:

• Depressão
• Gengivite
• Baixa capacidade de cicatrização
• Sangramentos no nariz
• Pressão alta

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Uma laranja por dia já pode ser capaz de manter tudo isso que foi listado acima bem longe de você. A Vitamina C tem uma importante ação antioxidante, que protege o organismo de doenças cardíacas, câncer, asma e gripe.

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Mais Vitamina D

Se você está com:

• Ossos fracos
• Mais suscetível a doenças infecciosas, como a gripe

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Não há sintomas claros que indiquem a deficiência da Vitamina D. Porém, quanto mais tempo uma pessoa fica sem a quantidade correta dela – ao não se expor ao sol por tempo suficiente, ou ao não comer sementes e grãos como as amêndoas, por exemplo –, mais provável será um problema futuro com os ossos em geral.

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Mais Cálcio

Se você está com:

• Cansaço excessivo
• Cãimbras
• Falta de apetite prolongada

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O cálcio ajuda o coração, prevenindo coágulos na corrente sanguínea e, claro, também fortifica seus ossos e dentes. Os adultos devem consumir cerca de 1g de cálcio por dia, através do leite, iogurte, queijos, amêndoas e salmão.

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Mais Proteína

Se você está com:

• Queda de cabelo exagerada
• Músculos doloridos
• Perda de tenacidade muscular
• Ficar doente constantemente

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Embora as recomendações gerais para mulheres seja de consumir cerca de 46g de proteína por dia, casos em que há a intenção de ganho de massa muscular, a proporção é normalmente maior. Uma coisa pouco debatida, porém, é a qualidade da proteína. Sempre tome cuidado com a quantidade de carnes vermelhas que você consome. Isso pode afetar o seu risco contra doenças cardiovasculares e diabetes.

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Mais Fibra

Se você está com:

• Constipação
• Fome constante

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Se você já está preocupara, pensando que tem muita fome o tempo todo, lembre-se que não estamos falando de fome de chocolate, sorvete de chocolate ou bolo de chocolate. Uma dieta equilibrada de fibras – cerca de 20 a 35g por dia – pode ajudar a controlar o colesterol e, especialmente, a regular sua atividade intestinal. Sim, fazer uma visita ao seu banheiro, com regularidade, é muito importante para sua saúde.

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Mais Ferro

Se você está com:

• Palidez
• Sempre com frio
• Tonturas
• Dor de cabeça
• Dificuldade para respirar

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O ferro é o mineral que permite a retenção de oxigênio no sangue, além de sua circulação. Quando você não consome as 18mg diárias recomendadas, você corre sério risco de contrair problemas como a anemia. Tudo que você precisa para evitar isso é um pouco de espinafre, peixe, nozes, grãos e você irá sobreviver.

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