L'anxiété et le stress doivent être traités
Dans le moment actuel que nous vivons, on parle beaucoup du stress et de l’anxiété, ainsi que de leurs effets sur le corps. De nombreuses personnes vivent des situations de stress intense et d’anxiété accrue. Le stress est une réaction courante du corps à certains stimuli externes ou internes. – situations de menace réelles ou imaginaires.
Les réponses peuvent aller d’une réaction d’urgence, telle que la formation de fantasmes et de réactions, à la somatisation, au retrait partiel, à la rupture transitoire de l’ego, à la psychose et au suicide. L’un des principaux signes de stress est l’anxiété, une appréhension déclenchée par quelque chose que l’individu considère comme une menace (BALDASSIN, 2006).
Les thérapies complémentaires, telles que aromathérapie – application thérapeutique des huiles essentielles –, peut aider à soulager le stress et à réduire l’anxiété. En ce qui concerne le stress et l’anxiété, des études ont montré l’utilité de l’aromathérapie, permettant de réduire les niveaux d’anxiété et de stress après des thérapies aux huiles essentielles dans divers groupes sociaux (PERRY, 2006).
Selon une étude réalisée par Lyra et al. (2010); il y a eu une amélioration significative des niveaux de stress et d’anxiété dans le groupe traité par aromathérapie ; probablement en raison des effets décrits dans la littérature :
- Les effets toniques (tonifiants) et calmants systémiques des huiles essentielles après absorption par l'épithélium pulmonaire et le système nerveux central (YAMADA, 2005) ;
- Effets émotionnels des huiles essentielles sur le système limbique via le bulbe olfactif (TISSERAND, 2009).
Comment appliquer l'aromathérapie en cas d'anxiété
Grâce à l'utilisation d'huiles essentielles, nous pouvons établir un équilibre dans les systèmes mental et corporel, provoquant un bien-être et, par conséquent, favorisant une meilleure qualité de vie pour les personnes touchées par le stress (TROVO ; SILVA ; LEÃO, 2003). Une suggestion est d’utiliser les huiles quotidiennement dans un collier aromatique, ou même de les verser sur du coton à utiliser sous votre oreiller. – seulement 2 gouttes par jour.
Nous pouvons également faire couler les huiles dans le diffuseur électrique ou le diffuseur à bougie ; 5 gouttes d'huile essentielle, diluées dans un peu d'eau, pendant 20 minutes dans la pièce. Ou dans les bains : 15 gouttes après avoir rempli la baignoire, dissoutes dans une cuillère à soupe d'huile végétale.
Ci-dessous, je vais énumérer quelques options d’huiles essentielles pour vous aider à contrôler votre niveau de stress, réduisant ainsi l’anxiété.
Caractéristiques de certaines huiles essentielles
- Lavande française : il est apaisant, relaxant et peut être utilisé dans n’importe quel état d’anxiété, aidant à équilibrer l’esprit et le corps ;
- Ylang Ylang: aide à soulager la tension nerveuse, l’anxiété et les problèmes liés au stress. Apporte réconfort et harmonise ;
- Orange douce : C'est un excellent sédatif. Il aide à l’absorption de la vitamine C et combat l’insomnie causée par l’anxiété.
- Géranium: Avec sa fonction régulatrice sur le système hormonal, il est utile pour les personnes souffrant de tension prémenstruelle et de ménopause. Combat l'anxiété et la dépression.
- Bois de Santal Amyris : Le bois de santal est un arbre dont l’écorce est riche en propriétés médicinales, produisant un effet calmant et rafraîchissant sur l’esprit et le corps.
- Fenouil doux : Il a un effet calmant sur le système nerveux, indiqué pour réduire l'appétit et faciliter la digestion.
- Bergamote : Ses propriétés thérapeutiques et médicinales sont antiseptiques, analgésiques, digestives et bactéricides, et sont utilisées pour lutter contre le stress en raison de leurs effets sédatifs et énergisants.
- Cèdre: Ses propriétés thérapeutiques et médicinales sont sédatives, relaxantes, astringentes, diurétiques, expectorantes, insectifuges utilisées pour l'anxiété et le stress.
- Cyprès: Ses propriétés thérapeutiques et médicinales sont réparatrices nerveuses et sédatives, en plus d'être astringentes, antiseptiques et cicatrisantes, utilisées contre l'irritabilité et la nervosité.
Mélanges contre l'anxiété et le stress
Mélange contre l'anxiété
Dans le diffuseur :
- 2 gouttes d'huile de lavande française
- 2 gouttes d'huile de bergamote
- 1 goutte d'huile d'orange douce
En collier ou en coton :
- 1 goutte d'huile de fenouil doux
- 1 goutte d'huile de cyprès
Mélange pour le stress
Dans le diffuseur :
- 2 gouttes d'huile d'ylang ylang
- 2 gouttes d'huile essentielle de bois de santal d'Amyris
- 1 goutte d'huile de bergamote
En collier ou en coton :
*Diluer dans un peu d'eau
- 1 goutte d'huile de géranium
- 1 goutte d'huile de cèdre de Virginie
Mélange pour bains apaisants et relaxants
- 5 gouttes d'huile de lavande française
- 5 gouttes d'huile d'ylang ylang
- 5 gouttes d'huile essentielle de bois de santal d'Amyris
- 15 ml d'huile végétale de calendula
Références :
1. Baldassin SP, Martins LC, Andrade AG. Traits d’anxiété chez les étudiants en médecine. ABC Med Arq. 2006;31(1):27-31.
2. Lyra, Cassandra Santantonio de; Nakai, Larissa Sayuri; Marques, Amélia Pasqual. Efficacité de l'aromathérapie pour réduire les niveaux de stress et d'anxiété chez les étudiants en santé de premier cycle : étude préliminaire. Physiothérapie et recherche, São Paulo, v.17, n.1, p.13-7, janv./mars. 2010
3. Yamada K, Mimaki Y, Sashida Y. Effets de l'inhalation de vapeurs d'huile essentielle super-dérivée de Lavandula burnatii et de linalol sur les niveaux plasmatiques d'hormone adrénocorticotrope (ACTH), de catécholamine et de gonadotrophine chez des rats femelles ménopausées expérimentales. Taureau de Biol Pharm. 2005;28(2):378-9.
4. Perry N, Perry E. L'aromathérapie dans la gestion des troubles psychiatriques : perspectives cliniques et neuropharmacologiques. Médicaments du SNC. 2006;20(4):257-80.
5. Tisserand R, Balacs T. Sécurité des huiles essentielles : un guide pour les professionnels de la santé. Londres : Churchill Livingstone ; 2009.
6. Trovo, MM; Silva, M.J. P da.; Leão, ER Thérapies alternatives/complémentaires dans l'éducation publique et privée : analyse des connaissances des étudiants en soins infirmiers. Rév. Soins infirmiers latino-américains Ribeirão Preto. Vol 11. No 4. Août 2003.
