La ansiedad y el estrés necesitan tratamiento
En el momento actual que vivimos, se habla mucho del estrés y la ansiedad, así como de sus efectos en el organismo. Muchas personas están experimentando situaciones de intenso estrés y creciente ansiedad. El estrés es una reacción común del cuerpo a ciertos estímulos externos o internos. – situaciones de amenaza reales o imaginarias.
Las respuestas pueden variar desde una reacción de emergencia, como la fantasía y la formación de reacciones, hasta la somatización, el retraimiento parcial, la ruptura transitoria del yo, la psicosis y el suicidio. Uno de los principales signos del estrés es la ansiedad, una aprensión desencadenada por algo que el individuo considera una amenaza (BALDASSIN, 2006).
Terapias complementarias, como aromaterapia – aplicación terapéutica de aceites esenciales –, puede ayudar a aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Respecto al estrés y la ansiedad, estudios han demostrado la utilidad de la aromaterapia, consiguiendo una reducción de los niveles de ansiedad y estrés tras terapias con aceites esenciales en diversos grupos sociales (PERRY, 2006).
Según un estudio realizado por Lyra et al. (2010); Hubo una mejora significativa en los niveles de estrés y ansiedad en el grupo tratado con aromaterapia; Posiblemente debido a los efectos descritos en la literatura:
- Los efectos tónicos sistémicos (vigorizantes) y calmantes de los aceites esenciales después de su absorción por el epitelio pulmonar y el sistema nervioso central (YAMADA, 2005);
- Efectos emocionales de los aceites esenciales sobre el sistema límbico a través del bulbo olfatorio (TISSERAND, 2009).
Cómo aplicar la aromaterapia en casos de ansiedad
Con el uso de aceites esenciales podemos establecer el equilibrio en los sistemas mente y cuerpo, provocando bienestar y, en consecuencia, promoviendo una mejor calidad de vida para las personas afectadas por el estrés (TROVO; SILVA; LEÃO, 2003). Una sugerencia es utilizar los aceites a diario en un collar aromático o incluso gotearlos sobre un algodón para utilizarlo debajo de la almohada. – sólo 2 gotas al día.
También podemos gotear los aceites en el difusor eléctrico o en el difusor de velas; 5 gotas de aceite esencial, diluidas en un poco de agua, durante 20 minutos en la habitación. O en baños: 15 gotas después de llenar la bañera, disueltas en una cucharada de aceite vegetal.
A continuación, enumeraré algunas opciones de aceites esenciales para ayudarte a mantener tus niveles de estrés bajo control, reduciendo la ansiedad.
Características de algunos aceites esenciales
- Lavanda francesa: Es calmante, relajante y puede utilizarse en cualquier estado de ansiedad, ayudando a equilibrar la mente y el cuerpo;
- Ylang Ylang: Ayuda a aliviar la tensión nerviosa, la ansiedad y los problemas relacionados con el estrés. Aporta confort y armoniza;
- Naranja dulce: Es un gran sedante. Ayuda a la absorción de Vitamina C y combate el insomnio causado por la ansiedad.
- Geranio: Por su función reguladora del sistema hormonal, es útil para quienes sufren tensión premenstrual y menopausia. Combate la ansiedad y la depresión.
- Sándalo Amyris: El sándalo es un árbol cuya corteza es rica en propiedades medicinales, produciendo un efecto calmante y refrescante sobre la mente y el cuerpo.
- Hinojo dulce: Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, indicado para reducir el apetito y ayudar a la digestión.
- Bergamota: Sus propiedades terapéuticas y medicinales son antisépticas, analgésicas, digestivas y bactericidas, y se utilizan para combatir el estrés por sus efectos sedantes y energizantes.
- Cedro: Sus propiedades terapéuticas y medicinales son sedante, relajante, astringente, diurética, expectorante, repelente de insectos utilizado para la ansiedad y el estrés.
- Ciprés: Sus propiedades terapéuticas y medicinales son reparadoras nerviosas y sedantes, además de astringentes, antisépticas y cicatrizantes, utilizándose para la irritabilidad y el nerviosismo.
Mezclas contra la ansiedad y el estrés
Mezcla contra la ansiedad
En el difusor:
- 2 gotas de aceite de lavanda francesa
- 2 gotas de aceite de bergamota
- 1 gota de aceite de naranja dulce
En collar o algodón:
- 1 gota de aceite de hinojo dulce
- 1 gota de aceite de ciprés
Mezcla para el estrés
En el difusor:
- 2 gotas de aceite de ylang ylang
- 2 gotas de aceite de sándalo amyris
- 1 gota de aceite de bergamota
En collar o algodón:
*Diluir en un poco de agua.
- 1 gota de aceite de geranio
- 1 gota de aceite de cedro de Virginia
Mezcla para baños calmantes y relajantes
- 5 gotas de aceite de lavanda francesa
- 5 gotas de aceite de ylang ylang
- 5 gotas de aceite de sándalo amyris
- 15 ml de aceite vegetal de caléndula
Referencias:
1. Baldassin SP, Martins LC, Andrade AG. Rasgos de ansiedad entre estudiantes de medicina. Arquitecto ABC Med. 2006;31(1):27-31.
2. Lyra, Cassandra Santantonio de; Nakai, Larissa Sayuri; Marqués, Amelia Pasqual. Efectividad de la aromaterapia en la reducción de los niveles de estrés y ansiedad en estudiantes universitarios de salud: estudio preliminar. Fisioterapia e Investigación, São Paulo, v.17, n.1, p.13-7, ene/mar. 2010
3. Yamada K, Mimaki Y, Sashida Y. Efectos de la inhalación del vapor del aceite esencial superderivado de Lavandula burnatii y linalool sobre los niveles plasmáticos de hormona adrenocorticotrópica (ACTH), catecolaminas y gonadotropinas en ratas hembras menopáusicas experimentales. Bol. Biol Pharm. 2005;28(2):378-9.
4. Perry N, Perry E. Aromaterapia en el tratamiento de trastornos psiquiátricos: perspectivas clínicas y neurofarmacológicas. Medicamentos que afectan al sistema nervioso central. 2006;20(4):257-80.
5. Tisserand R, Balacs T. Seguridad de los aceites esenciales: una guía para profesionales de la salud. Londres: Churchill Livingstone; 2009.
6. Trovo, MM; Silva, MJ P da.; Leão, ER Terapias alternativas/complementarias en la educación pública y privada: análisis del conocimiento de los estudiantes de enfermería. Enfermería Latinoamericana Rev. Ribeirão Preto. Vol 11. No 4. Agosto, 2003.
